►WSPÓŁPRACA : Treningi personalne (Warszawa) / konsultacje online / inne mickantrener@gmail.com
►INSTAGRAM: https://www.instagram.com/trenertv_pl
►FACEBOOK: https://www.facebook.com/trenertv
1.Wiele osób szuka wymówek zamiast rozwiązań – nie bądź jedną z tych osób, pewien zatłuszczony nauczyciel ze stanu Iowa (więcej info w tym nagraniau (https://www.youtube.com/watch?v=QfiIJkqiLzs) schudł jedząc w MCdonaldzie i nie trenująć – po prostu liczył kalorie i jadł mniej
2.Oblicz ilość kalorii, które Twoje ciało codziennie wydatkuje aby się regenerować i podtrzymywać procesy żywciowe.
(wzór w komentarzu pod filmem)
3.Od powyższej wartości odejmij 500Kcal,aby wywołać deficyt pozwalający korzystać z materiałów zapasowych – możesz jeść mniej lub więcej trenować.
4.Wybierz w ciągu dnia 8h, podczas których będziesz spożywał posiłki.Może być klasyczne 10-18 lub mniej standartowo 14-22 (brak śniadania nie jest problemem) i wypełnij ten czas posiłkami, które dostarczają niezbędnych makro i mikroelementów uwzlgędniających ilość kalorii z 2 punktów powyżej. 16h post – w którym pijemy tlyko wodę to idealny pretekst dla naszego ciała aby poprawiać fizjologię związaną z redukcją tłuszczu jak i po prostu wspomniany tłuszcz pożytkować jako podstaowe źródło energii – dbany aby nasz trening był jednak w okolicy czasu, w którym jemy posiłki np 2h po posiłku
5.Jeżeli chodzi o wybór produktów nie stawiaj sobie restrykcji innych niż ilośćiowe, jednak dbaj tym samym o duży udziął produktów BIAŁKOWYCH i WARZYW to one zagwarantują zdrowie, regenerację i zachowanie atrkcyjnie wyglądającej masy mięsniowej.
6.Nie katuj się „DIETAMI CUD” – odchduzanie to spożywanie mniejszej ilości kalorii niż się potrzebuje przy jednoczesnym dsotarczaczaniu niezbędnych makroskładników, które są dostepne w wielu pospolitych na pierwszy rzut oka produktach takich jak np jajka lub ziemniaki
7.Wysypiaj się – dobry sen to więcej odchduzającego hormonu wzrostu oraz sprawdziej działające Grelina i LEptyna hormony odpowiedzialne za podjadanie i uczucie sytości.
8.Staraj się wykonywać wzmożoną aktywność fizyczną w ciągu tygodnia minimum 3h – np 3 razy w tygodniu tańcząc, szybko maszerując lub – co bywa najskuteczniejsze – trenuj siłowo
9.Nie zaniedbuj spontanicznej aktywności fizycznyj – piesze marsze do sklepu lub do pracy to świetna okazja aby spalić dodatkowe kalorie i zadbać o zdrowie.
10. NAJWAŻNIEJSZE -wytrwaj w tych zasadach minimum 8 tygodni – wtedy zobaczysz rezultaty związane ze zdrowiem i wyglądem, zbyt wczesne poddawanie po raz kolejny zniechęci Cię do redukcji.