JAK TRENOWAĆ PLECY?!

JAK TRENOWAĆ PLECY?!

►WSPÓŁPRACA : Treningi personalne (Warszawa) / konsultacje online / inne mickantrener@gmail.com
►INSTAGRAM: https://www.instagram.com/trenertv_pl
►FACEBOOK: https://www.facebook.com/trenertv

Plan Treningowy (w treningu dzielonym)
Dla początkującego
Podciąganie na drążku 4×6 (z ewentualną pomocą maszyny/taśmy)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4×8
Wiosłowanie drążkiem wyciągu poziomego z 3 sekundowym zatrzymaniem 3×10
Martwy ciąg jednonóż – bez obciążenia 3×10(L+P)

Dla średniozaawansowanego
Martwy ciąg 5×5 75%CM
Wiosłowanie sztangą 4×8 55%CM
Podciąganie na drążku 4xMAX

eFilmy