►WSPÓŁPRACA : Treningi personalne (Warszawa) / konsultacje online / inne mickantrener@gmail.com
►INSTAGRAM: https://www.instagram.com/trenertv_pl
►FACEBOOK: https://www.facebook.com/trenertv

DIETA REDUKCYJNA
https://www.youtube.com/watch?v=AWhLgfvtlOA

UWAGA ! MOŻNA SMAŻYĆ na olwie z oliwek (NIE jest to olej lniany) , unikamy po prostu wielogodzinnej obróbki termicznej.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20678538
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17935291
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814615006810

Trening na masę i siłę
https://www.youtube.com/watch?v=_N2v3tCUWZc

Przykładowy Plan żywieniowy dla osoby(ektomorfik) ważącej ok 75kg – 3 treningi siłowe w tygodniu – 3300KcaL Cel : masa mięśniowa

Śniadanie:
3 jaja (całe)
30g boczku
5g oleju kokosowego
szparagi /pomidory

Główny posiłek (możliwość podzielenia na 2-3 małe)
300g kaszy gryczanej/ryżu/makaronu
400g mięsa z indyka /kurczaka/ wołowego /tłusta ryba morska
30ml oleju lnianego
oliwa z oliwek lub olej kokosowy do przygotowania mięsa
warzywa : np brokuły/brukselka/papryka

Bezpośrednio po treningu
odżywka białkowa 30g
2xbanan
Ostatni posiłek
80g orzechów (włoskie / nerkowce/brazylijskie) / migdały

►INSTAGRAM: https://www.instagram.com/trenertv_pl
►FACEBOOK: https://www.facebook.com/trenertv